Ihre persönlichen Vorgaben auf Seite 2 gehen diesem Text vor.
1Das hilft Ihrem Rücken
- Gehen: Drei kurze Spaziergänge am Tag sind besser als ein langer. Langsam steigern.
- Haltung wechseln: Oft zwischen Gehen, Stehen, Sitzen und Liegen wechseln.
- Aufstehen über die Seite: Beine anstellen, zur Seite rollen, mit dem Arm hochdrücken.
- Richtig heben: In die Knie gehen, Rücken gerade halten, Last nah am Körper tragen.
- Schmerzmittel: Nehmen Sie sie wie verordnet, damit Sie in Bewegung bleiben.
2Das vermeiden Sie in den ersten 6 Wochen
- Lasten über 5 kg heben oder tragen.
- Bücken und Drehen unter Last, ruckartige Bewegungen und Sprünge.
- Länger als 30 Minuten am Stück sitzen, lange Autofahrten.
3Warnsignale: wann Sie Hilfe holen
Wundschmerz und etwas Kribbeln oder Taubheit im Bein können noch Wochen anhalten.
Sofort Notruf 112
- Urin oder Stuhl: geht nicht ab oder ungewollt ab
- Taub an After, Schritt oder Oberschenkel innen
- Plötzliche Lähmung im Bein
- Brustschmerz, plötzliche Atemnot
Am selben Tag zum Arzt, sonst 116 117
- Bein: neue Taubheit, Schwäche oder starker Schmerz
- Fieber, Wunde rot, geschwollen oder nässend
- Starker Kopfschmerz im Sitzen oder Stehen
- Bein oder Wade neu dick, schmerzhaft, warm
Binnen 3 Tagen ansprechen
- Rückenschmerz nimmt über Tage zu
- Schmerzmittel reichen nicht mehr
Lebensgefahr112Notruf, rund um die Uhr
Arzt außerhalb der Sprechzeit116 117Ärztlicher Bereitschaftsdienst
Ihr RehazentrumTelefon und Ansprechpartner
4So verläuft Ihre Reha
- Woche 1–2Wundheilung und Spaziergänge. Fäden ziehen nach etwa 10 bis 12 Tagen.
- Woche 3–6Längere Gehstrecken, Ergometer, sanftes Anspannen der Rumpfmuskeln.
- Woche 7–12Belastung schrittweise steigern, gezieltes Training für Bauch und Rücken.
- Ab Monat 4Meist ohne Einschränkungen. Rumpftraining hält den Rücken stabil.
5Alltag
- Schlafen: Rückenlage mit Kissen unter den Knien oder Seitenlage, Beine angewinkelt.
- Schuhe binden: Stellen Sie den Fuß auf einen Stuhl, statt sich zu bücken.
- Autofahren: Erst mit Zustimmung Ihres Arztes, nie mit schwachem Fuß oder müde machenden Schmerzmitteln. In den ersten 4 Wochen nur kurze Strecken.
- Sport: Radfahren, Walking, Rückenschwimmen nach etwa 4 Wochen, Joggen nach etwa 6, Ballsport, Tennis, Golf nach 8 bis 12 Wochen.
6Ihre persönlichen Vorgaben und Übungen
OP-Datum
Ansprechpartner
Heben höchstens
Sitzen höchstens
Fäden ziehen am
Nächste Kontrolle
Übungen
3-mal täglich, klein und langsam. Bei mehr Beschwerden weniger üben. Gestrichene Übungen gelten für Sie nicht.
- 1Fußwippen: Füße kräftig hochziehen und strecken, 20-mal, gern jede Stunde.
- 2Becken kippen: In Rückenlage mit angestellten Beinen das Becken sanft vor- und zurückkippen, 3-mal je 7 Wiederholungen.
- 3Beine schieben: In Rückenlage die Beine abwechselnd fußwärts schieben, 2 Minuten.
- 4Bauch anspannen: Bauchnabel sanft einziehen, weiteratmen, 10 Sekunden, 10-mal.
- 5Hinsetzen üben: Rücken gerade, Gesäß nach hinten schieben, aufrichten, 2 Minuten.
- 6
- 7
- 8